至善坐 减肥瑜伽最好坐姿

　　“至善坐”坐姿是减肥瑜伽里公认的最好的一个姿势，它对清理人体脉络，提升生命之气有很大裨益。想要减肥瘦身，就一定不能错过瑜珈;想要减肥瑜伽，也一定不能错过“至善做”坐姿。下年我们来对“至善坐”坐姿具体了解一下吧~

　　姿势说明：

　　l.两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。

　　2.弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。

　　3.弯曲右小腿，右脚放在左脚裸之上。右脚跟靠近耻骨，右脚放在左腿小腿肚上(简易做法;初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上)。

　　4.两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势(如图)。

　　5.双脚放开伸直，稍事休息。交换两腿位置，重做这个练习。

　　*练习要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。

　　*练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

　　*注意事项：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

　　醒神安神，坐着也能减肥瘦身，“至善坐”果然善莫大焉!