狗伸展式产后瑜伽 产后肥胖不害怕

　　超多妈咪在产后面临较多的问题就是产后肥胖!产后如何减肥才能恢复昔日窈窕身材呢?抓住产后6个月的黄金时期，练练仰面狗伸展式产后瑜伽可以慢慢恢复昔日的窈窕身材!产后肥胖的妈咪不用发愁啦，赶紧围观产后瑜伽吧!

　　产后瑜伽：仰面狗伸展式做法

　　1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。

　　2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　减肥瘦身效果：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。

　　飞华网小编提醒：新妈在做这个产后瑜伽的时候要注意双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。