简单腹式呼吸 安神调节内分泌

　　在做瑜伽的时候，有一项重点就是呼吸，瑜伽的动作都是在呼吸上，全是在靠呼吸的调理来调节内分泌。所以想发挥瑜伽的高效作用，就必须要掌握好腹式呼吸，这可是瑜伽瘦身成功的关键!

　　腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

　　首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

　　此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

　　腹式呼吸注意事项：

　　第一，呼吸要深长而缓慢。

　　第二，用鼻吸气用口呼气。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

　　腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，不仅仅能有效减肥同时还能增加肺活量，改善心肺功能，还可以安神益智。

　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深