包心菜—健康的减肥食谱

　　健康的减肥食谱有很多种，今天我给大家推荐的包心菜健康的减肥食谱!包心菜随处可见!一般人群均可使用包心菜，尤其是动脉硬化，胆结石症患者，肥胖患者!这个健康的减肥食谱对于大家减肥很有帮助!包心菜健康的减肥食谱是分两个阶段进行的额!

　　两阶段包心菜减肥食谱：

　　包心菜减肥食谱第一阶段：餐前包心菜减肥方法

　　做法：在每餐正餐前预备大约六分之一的包心菜，撕成片或切成丝皆可。如果不喜欢生吃，可以稍稍把它烫熟，然后拌以醋等调料。切记不要用沙拉酱，否则弄巧成拙，甚至任何调味都不用都可以。

　　减肥吃法：饭前每吃一口包心菜，都必须仔细嚼咽三十下才咽下。

　　小编提示：正餐前吃包心菜，目的是利用纤维素来防止饭后的血糖上升，退走肠道老旧废物毒素。而且因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，另进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。不过还要特别注意，别以为餐前吃了包心菜就天下无敌而大吃大喝。

　　包心菜减肥食谱第二阶段：包心菜代餐减肥法

　　经过了第一阶段的磨练，胃已经完全适应了包心菜的味道，此时为了加强减肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

　　1、代餐选择之凉拌包心菜

　　材料：包心菜400克。

　　做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

　　小编提示：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。

　　2、代餐选择之包心菜酸奶沙拉

　　材料：包心菜1/2个，黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。

　　做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。

　　健康的减肥食谱提示：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。因此减轻了体重!