中老年运动减肥有哪些注意事项 绕过这4个雷区很重要

　　核心提示：老年人三高人群年纪大，且多身患心肌梗塞、冠心病等症，因之体形肥胖症，精神萎靡，因而，在开展锻炼身体时要特别注意以下内容

　　年三高人群年纪大，且多身患心肌梗塞、冠心病等症，因之体形肥胖症，精神萎靡，因而，在开展锻炼身体时要特别注意以下内容：

　　①健康体检。在决策始锻炼身体前最好是先到医院门诊开展多次较全方位的入职体检，征求大夫建议，防止人体运行内存的安全隐患在健身运动中出现意外。

　　②不可以逞能。老人全身肌肉、人体骨骼都脆化，宜挑选全身户外活动，包含每个骨节和前锯肌的健身运动，防止莫一身体人体器官负载太重，导致肌肉拉伤与人体骨骼损害。健身运动时吸气要大自然，匀称，防止屏气，防止人体忽然前伸、往后仰或极速转动姿势，防止出现意外。

　　③由浅入深。运动强度要由小到大，节奏感越来越快到快，時间由短到长，以健身运动后歇息16分鐘后心跳恢复过来为宜。要是健身运动时头昏、心慌气短、气促，健身运动后食欲不佳，睡眠质量不好，就表明健身运动过多应予以调节。

　　④挑选地址。健身运动时最好是搭伴而行，不必独自一个人跑到僻静处锻练，以防出现意外时，没有人急救。

　　常常开展户外活动的老年人与不开展锻炼身体的老年人对比，患病率低且长寿命。因而，老人必须要坚户外活动，锻练的新项目可根据前述的标准挑选陈氏太极、太极剑、太极拳、保健操、溜达、跑步、游水、乒乓球赛、按摩保健、健身球等。