怎样才能练出肌肉线条？教你几个锻炼方法简单有效

还在努力减肥吗？骨头摸起来很美！现在每个人都喜欢晒自己的肌肉，只有通过减轻体重和减少肌肉线条，他们才能健康。

你如何锻炼肌肉？边肖建议进行以下3分钟的锻炼。

行动1:仰卧，双腿并拢伸直，双手微微张开。

将你的脚从地面抬起约30 ~ 45，然后放下，重复30秒。

动作2:身体右侧侧卧，将右肘弯曲90度，用手轻轻握住，将肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撑身体重量。

腰部坚硬，臀部向上，上升到极限并慢慢下沉。

重复30秒。

行动3:仰卧，双腿并拢，双手握住哑铃，肘部弯曲90度，然后向上推哑铃，放下，再推一次。

重复30秒。

操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。

用左手握住凳子的边缘，身体前倾，用右手握住哑铃，向前弯曲手臂，然后向后伸展。

当你向后伸展手臂时，你的手臂会轻微弯曲。

重复30秒。

操作5:双脚张开站立，与肩同宽或略宽于肩。

脚尖稍微向外，膝盖朝向脚趾。

向后坐，臀部和膝盖不要离脚趾太远。

蹲下后，腿迫使身体向上跳。

后退时，前脚先触地。

重复30次。

操作6:挺胸，收腹，双腿并拢伸直，跳起，双腿向两边张开。

跳跃，双腿并拢，手放下，恢复站立姿势，重复动作30秒。

同时，当腿张开时，手臂张开并向头部方向折叠。

你两腿之间的距离应该比肩膀略宽。

开口范围不应太大。