想要远离肥胖怎么办才好 教你12招局部减肥的瑜伽方式

超重？总是被嘲笑为桶形人物？如果你想要苗条的身材，试试下面的减肥瑜伽，帮助你塑造手臂、腹部和腿部肌肉的苗条身材。

手臂运动 1，手动 自然坐着，尽量保持背部挺直，下巴降低，手臂水平抬起，五指尽可能分开，吸气时握紧拳头。

做10次。

尽量放松肩膀和脖子，注意呼吸和运动的协调。

2，手肘运动 自然坐姿，双臂水平抬起，双手握拳，拳心向上，肘部尽可能靠近，前臂呼气回胸，做10次。

肘关节应始终保持在一起。

3。

伸直手臂:盘腿坐着，双手交叉放在头顶，十指紧扣。

吸气，向上伸展手臂约15秒。

放松肩部和颈部肌肉，伸直手臂。

4。

牛脸坐姿，膝盖重叠，脚放在臀部外侧，双手紧握在背后，眼睛向上看。

避免踩腰膝下沉。

腰部运动 5.半坐式，左脚放在右臀外侧，膝盖下沉，右脚放在左膝外侧，扭动上半身，向前看，对面一样。

中心应平坦，保持脊柱笔直，肩膀伸展。

6，猫伸展 俯卧，手脚和肩膀一样宽，吸气时腰部下沉，臀部向上，呼气时背部向上，臀部向上。

保持双臂伸直，注意呼吸。

7。

单腿伸展背部坐姿，左脚放在右大腿上8，三角形双脚分开，肩宽分开，双手水平抬起，然后弯腰看指尖上部。

相反的一面是一样的。

保持膝盖伸直，重心抬高。

9，Warrior 站立，双脚分开，肩同宽，双手水平抬起，右腿弯曲下沉，大腿与地面平行，右手指尖。

用力左脚外侧，伸直上身。

10。

颈部肌肉必须放松。

11、低位犬式 四肢着地，双腿并拢伸直，脚跟尽可能向下，伸展手臂，手掌贴在十指上。

长腿，长肩长颈。

站在前面，双脚分开，低腰，试着用手抓住脚踝，让头找脚趾。