船式瑜伽的练习方式 船式瑜伽对塑造腰部线条效果怎么样

瑜伽有多种姿势。

今日，我将向大家介绍船瑜伽，它主要作用于腹部，有效缓解腰痛，塑造腰线。

1.从坚持坐着开始，坐直腰，背微微向后。

闭上脚，弯曲膝盖，把脚放在地上，双手放在身后。

2。

吸气。

抬起小腿，直到它与地面平行，脚趾向上，上半身再次向后倾斜，与地面形成45度角，双手按在地面上，帮助支撑身体。

腹部是全身平衡的焦点。

3。

呼气，锁住脚跟，以45度角伸直脚，在躯干和脚之间形成V”形。

举起你的手，平行于地面向前伸直。

躯干力量有凝聚力，、背部和胸部。

把你的脚夹紧。

保持自然呼吸。

保持这个姿势大约10秒或更长时间 难度调整 假如你的脚不能被推直，你可以保持膝盖弯曲。

或者用椅子支撑你的脚。

动作变化 可以找个人和你一起做"双人船式"： 1.两个人面对面坐着，手直对着水平线，握着对方的手腕。

弯曲双脚，将脚底压在一起。

关键是要有默契。

首先，两边抬起一只脚，慢慢伸直踏板。

2.紧紧按住脚底的另一侧，抬起它，慢慢伸直踏板。

抓住对方的手腕，尽量向后推，双脚伸直。

注意事项

*加强肾脏。

*增加腹部血液循环，改善消化不良和胀气。

*减轻腰痛，增加平衡。

*塑造腹部、背部和腿部线条，具有修身养性的作用。

益处 *刺激甲状腺，促进新陈代谢。