找对时机吃甜食也不发胖

营养专家说,上午十点和下午四点是吃甜食的最好时间。比如有些企业条件好,就会在这个时候安排甜食供员工享用,还可以小憩一下。饭后闲暇时,适当尝点甜品,能消除疲劳,调节情绪,减轻压力。但甜食只能点到为止,并不能在餐前1小时吃,以免影响正常饮食,导致营养摄入量不平衡。

1在游泳之前

假如饿着肚子去游泳的话,先吃些甜品,可以增强体力。

2先期运动

锻炼前甜食能提供所需能量

锻炼要消耗很多体力、精力,但运动前不宜饱食,此时适当吃点甜品,能很快提供身体所需能量。

3、疲惫不堪的时候

过多的体力消耗会导致身体能量不足,产生疲劳。糖分的吸收速度较其他食物快,增加身体内热能,快速补充能量。

4、呕吐或腹泻的时候

胃肠功能紊乱、有脱水症状的患者,宜食流质饮食,多加些盐水,有助恢复体力。

5、在方便面之后吃水果

吃完方便面后要吃少量的水果,如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等,能有效补充维生素和矿物质的缺乏。另外,还提倡煮方便面。面条煮沸后较软,有利于肠道吸收水分,有助于消化。

6、油性过重的时候喝一杯芹菜汁

在油腻的时候,喝一杯芹菜汁。瑞莉莉介绍,如果一顿饭吃了很多油腻的食物,就会大量喝芹菜汁,低糖、高纤维素。芹菜中的纤维素能带走一些脂肪。

7、在吃火锅之后喝些酸奶

汤锅温度高,原料咸辣,对胃肠刺激较大。食用火锅后喝点酸奶,能起到保护胃肠道粘膜的作用。另外,酸奶中含有乳酸菌,可以抑制腐殖酸的生长。

8、餐后饮用大麦茶或桔皮水

消化不良,饭后要喝大麦茶或桔皮水。大麦中的尿囊素与桔皮中的挥发油,能增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,有利于食物的消化和吸收。

9、头晕恶心的时候

这个时候身体比较虚弱,吃一些甜点的汤料可以提高血糖,增强抗病能力,有益于康复。

10、门诊部手术

通常多用局部麻醉或不用麻药,难免给患者带来痛苦。手术前后如适当喝些糖水、吃点巧克力等,可以及时补充热量的损失,促进体力恢复。