吃什么有利于便秘 便秘吃什么有效

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘。那么，便秘应该吃什么调理呢？下面就一起来看看吃什么有利于便秘。

吃什么有利于便秘

1、有机酸的食物

如牛奶，酸奶，乳酸饮料。酸奶含有多种益生菌，可以调节肠道菌群、促进胃肠蠕动，有一定的润肠通便作用。

2、香蕉

香蕉有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳，清热解毒，助消化和滋补的作用。

3、麦糠

麦糠含大量纤维素，能够促进肠道蠕动，利于排便。

4、五谷杂粮

如玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮类食物，膳食纤维含量丰富，可以促进肠蠕动，使粪便快速排出，有效缓解便秘症状。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有氨基酸、维生素、多种矿物质等，具有促进肠道润滑的作用，能够帮助排便。

日常如何预防便秘

1、运动

患者每天坚持运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

2、培养良好的排便习惯

养成良好的排便习惯，每天早晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。

3、饮食

日常生活中，多吃含有粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，每日至少饮水1500ml。此外，食用一些具有润肠通便作用的食物。