熬夜对免疫力的影响

熬夜会对免疫力产生负面影响，因为睡眠不足会削弱身体的防御系统。睡眠就像是手机充电，充得不足，电量就不满。当我们长期熬夜，身体就像是电量不足的手机，抗击疾病的能力自然会下降。

免疫系统是身体抵御外来病原体的堡垒，包括细菌、病毒等。足够的睡眠有助于这个堡垒的维持和修复。每晚的深度睡眠都是免疫系统的修复时间，缺少它就会影响淋巴细胞等免疫细胞的功能，导致我们更容易生病。

详细来看，熬夜会导致压力激素如皮质醇水平升高，而这类激素会直接干扰免疫细胞的功能。熬夜还影响体内炎症因子的增加，使免疫系统误以为身体受到了威胁，过度反应反而损伤健康组织。这就是为什么熬夜后常常会感到疲惫、虚弱，甚至是感冒频发。

为了保护免疫力，应该调整作息，尽量避免熬夜。每天保持7-9小时的优质睡眠，通过适量运动、合理饮食来支持免疫功能。如果发现自己经常感到疲惫或易感冒，建议从睡眠开始调整，给身体一个健康充电的机会。同时，对于长期失眠或熬夜无法避免的人，合理安排补充睡眠显得尤为重要，有必要时咨询专业人士。